Cambridge奶农分享抑郁经历,呼吁农民正视职业压力

怀卡托Cambridge奶农Marc Gascoigne还记得,自己曾坐在农场厨房的餐桌前,盯着待办事项清单整整30分钟一动不动。清单上的事情一件没少,但他就是没法思考,做不了哪怕最简单的决定,也没法让自己动起来。事后回想,他意识到那是压力、焦虑和抑郁一起找上了他。

大约11年前经历抑郁时,他感觉自己的大脑进入了“战或逃”状态,身体不断在提醒他哪里出了严重问题,结果是连最基本的判断力都消失了。在农场上,这非常危险——放牧、开车、操作机械、把握时机、应对疲劳,每天都要做无数个小判断。一旦脑子不清醒,风险会迅速上升。

他自己就有过教训。有一次他在赶牛,一头牛突然狂奔,他没有停下来想一想,而是骑上四轮摩托车追了上去,结果车翻倒在地。当时非常危险,他说自己很幸运。他坦言,那次是因为压力和疲劳,做出了一个糟糕的判断。如今如果再遇到同样情况,他会让那头牛跑掉,停下来,喘口气。那次事故让他明白一个道理:压力累积起来,影响的不只是情绪,还有反应、判断力和安全。

研究也印证了这一点。一项由ACC资助、面向Farmstrong项目的研究发现,58%受伤农民认为自己的伤情与农场工作带来的压力有关,四分之一的人表示压力是主要因素。

新西兰农业是全国风险最高的行业之一,太多农民把疲惫、睡眠不足、孤独和压力当成“工作的一部分”硬扛过去。这些状况很常见,但不代表无害,反而可能直接导致受伤。Farmstrong项目的宗旨是帮助农民和果农“过好日子才能种好地”(live well to farm well),ACC也一直在投入这个项目,因为身心健康与工伤之间的关联是真实存在的。

“当你经历抑郁时,很容易想把自己关起来,独自待在家里。以我的经验,这是最糟糕的做法。”——Marc Gascoigne

讲出来,才能被帮助

现在,他会坚持几件简单的事来照顾自己的身心健康。第一是运动,出去跑步或骑车能让他头脑清醒,反而更有精力。很多农民会说自己没时间运动,他以前也这么想,但后来明白,照顾好自己不是奢侈,而是把工作做好的一部分。

第二是保持与人的联系。经历抑郁时,人很容易想要退缩、一个人待在家里,但他的经验是,这恰恰是最糟糕的做法。

如今他会尽量找机会和别人打交道,哪怕是很小的事情——在超市和人聊几句、约朋友见面,或者离开农场休息一下。这些看似微不足道的时刻,其实比他以前想象的更重要。他想对其他农民说：不要等到撑不住了才开始重视自己的身心健康,也不要害怕说出自己正在经历什么。

他说,11年前的自己绝不会愿意公开讲这段经历,想到都会觉得难堪。但讲出来,别人才能帮上忙,也可能帮助其他人意识到自己正在经历同样的事。农民每天都在照顾牲畜、土地和生意上的压力,也需要学会照顾好自己——头脑清醒不只对心理健康有益,还能保障人身安全。

如果正在经历困难:Farmstrong提供应对压力、保持身心健康的实用工具和农民经验分享；Rural Support Trust也为乡村居民和农场家庭提供支持。

ACC农业相关工伤数据

2025年,ACC共受理17,057宗与农业工作相关的工伤索赔，赔付费用达1.19亿纽币(119 million NZD)，用于帮助伤者康复。

2025年工伤索赔数量最多的地区依次为怀卡托(Waikato，2,715宗)、坎特伯雷(Canterbury，2,490宗)、霍克斯湾(Hawke's Bay，1,518宗)和南地(Southland，1,507宗)。

ACC农场安全小贴士

• 爱护背部：搬重物时记得屈膝，避免拉伤背部或肩膀，可以尝试减轻负重或找人帮忙。
• 量力而行：农场的活永远做不完，讲究方法而不是蛮干，匆忙容易导致事故。
• 发现隐患及时处理：一旦发现农场上有潜在隐患，尽早处理，能当场解决的就当场解决。
• 在家里也要多留心：大多数居家伤害都来自滑倒、绊倒和跌落。

Farmstrong：幸福五要素

• 建立联系：结交新朋友、多和朋友相处，会大大改善自我感受。
• 乐于付出：把时间、言语和陪伴给予他人，对方受益的同时自己也会更快乐。
• 用心感受：每天花几分钟停下来，想想自己真正珍惜的事物。
• 保持学习：不论年纪多大，学习新事物都有益大脑，让思维保持灵活开放。
• 坚持运动：运动出汗能释放内啡肽，让人更清醒，也更能应对挑战。